如何减肥快速有效：把「快」拆成 21 天节奏表

按站内的三段式走了两周，最明显的变化是早上不再昏沉。之前一直纠结如何减肥快速有效，其实先把睡眠补回来，秤上的数字自己就往下走了。第 14 天开始加了睡前瘦肚子序列，腰围少了 3 厘米。

外卖党表示餐盘三分法真的有用，不用称重，点单的时候把米饭换半份就能少吃一大截。唯一的问题是下午四点还是想喝奶茶，后来改成无糖气泡水才顶住。

第三周体重卡住不动，差点又去砍热量。看了平台期突破实录才发现自己钠摄入太高，晚上那碗汤面是元凶。调整三天后体重继续往下走，情绪也稳了很多。

膝盖不太好，跳跃动作基本做不了。7 天低强度启动课算是救了我，全程没有跳跃还能出汗。现在每天 18 分钟已经变成固定习惯，比之前办健身卡靠谱多了。

16:8 试了两周，最难的不是饿，是开会错过进食窗口。后来干脆把窗口定在 12 点到 20 点，配合蛋白优先原则就顺了，体重掉了 2.4 公斤，主要靠控制住了夜宵。

在工位跟着办公室 5 分钟碎片燃脂做，一天三次，同事还以为我在做康复训练。坚持十天最大的感受是下午不再犯困，至于体重，慢慢来吧。